Voor jou

Methode Beter ademen®

De Methode Beter ademen® is een methode voor structureel meer innerlijke rust, ontspanning, energie, passie en plezier. Het is een methode met oefeningen die makkelijk te leren- en toepasbaar zijn in het (drukke) dagelijkse leven. De Methode Beter ademen® werkt met verschillende stappen (in totaal 8) waarbij er variatie is in de lengte van de in- en uitademing. De focus ligt vooral op de uitademing. Tijdens de sessies leer ik je met name de eerste 4 stappen, die zorgen voor een rustig en ontspannen adempatroon gedurende de dag. Beter ademen® is uniek en heeft principes van vooraanstaande adem methodes zoals o.a. Wim Hof, Stans van der Poel en Buteyko hierin verweven. Het reguleert, transformeert en bevrijdt. Dit kan o.a. zorgen voor:

• een betere gezondheid
• het reguleren van de ademhaling
• meer energie
• innerlijke rust
• betere nachtrust
• betere sportprestaties
• het verbeteren van ademproblemen (onder andere (chronische) hyperventilatie)
• betere concentratie en focus
• meer rust in het hoofd, minder piekeren
• meer zelfvertrouwen
• minder stress
• ruimte voor persoonlijke groei
• het activeren van het zelf herstellend vermogen
• het versterken van de bekkenbodem

Tijdens de sessie stem ik af op wat jij nodig hebt. We gaan vooral veel doen en ervaren, met oefeningen die je meteen ook thuis kunt toepassen. Wil jij weer de regie over je adem, meer rust, ontspanning en zelfvertrouwen? Boek dan een ademcoach sessie. Liever combineren met Yin yoga? Dat kan, kijk dan bij het ontspanningstraject.

Yin Yoga

Yin Yoga is een rustige vorm van yoga en een fusie van Hatha Yoga & de traditionele Chinese medicijnleer.

Yin Yoga is een yogastijl waarin diepe ontspanning, mindfulness, mobiliteit en soepelheid van bindweefsel, zachte kracht en stimulatie van levensenergie (Chi) samen komen.

Bij Yin Yoga blijf je langere tijd in een houding, zo tussen de 2 en 5 minuten per houding. Op deze manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd en blijven de gewrichten soepel. Bindweefsel zit, als een soort ‘spinnenweb’, door het hele lichaam. Het ondersteunt, verbindt en beschermt onze organen en geeft ons lichaam structuur.

De meeste houdingen worden zittend of liggend uitgevoerd. Je gebruikt je lichaam niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lichaam beter te voelen én te ontspannen.

Yin Yoga kan o.a. zorgen voor:

• Meer ontspanning in lichaam én geest
• Beter leren luisteren naar je lichaam én je eigen grenzen
• Een betere nachtrust
• Reduceren van stress
• Verlichten van depressieve en/ of angst klachten
•  Meer balans en flexibiliteit
• Meer contact met jezelf
• Vertraging van het verouderingsproces
• Sneller herstel van blessures
• Meer in het hier en nu aanwezig zijn
• Inzicht en bewustwording
• Betere focus en concentratie

Tijdens de Yoga op maat sessie beginnen we met een korte meditatie om in het hier en nu te komen. Te aanvaarden wat er op dat moment is. Vervolgens zal ik een aantal Yin yoga oefeningen met je doen en gaan we onderzoeken wat er in jouw lichaam én hoofd gebeurd. Aan het eind doen we de Shavasana, een moment waarop je heerlijk languit mag liggen en écht even niks meer hoeft en totaal kan ontspannen.

Liever combineren met ademcoaching? Dat kan, kijk dan bij het ontspanningstraject.

Ontspanningstraject

Het ontspanningstraject is wellicht iets voor jou als jij één of meer van onderstaande klachten herkend:

• Veel stress
• Slechte nachtrust
• Spanning in je lichaam
• Veel piekeren
• Burn out
• Depressieve en/ of angst klachten
• Moeite met focussen

Tijdens dit traject, van minimaal drie tot maximaal 8 sessies, gaan we meer de diepte in en onderzoeken hoe jij weer tot rust kunt komen en meer kunt ontspannen. 

Dit doen we door het combineren van adem coaching en Yin yoga, vooral veel doen en ervaren om meer in het lichaam te komen. Ik geef je hierbij handvatten om ook na de sessies dit zelf thuis voort te kunnen zetten.

De sessies duren 90 minuten. Tussentijds stemmen we af op wat jij nodig hebt. 

Wil je eerst liever telefonisch overleggen, of heb je nog een vraag?
Plan gratis en vrijblijvend een kennismakingsgesprek in en ik neem contact met je op.